Talviuinnilla on pitkät perinteet Suomessa ja maine terveyden edistäjänä. Addisonin tautiin liittyvät haasteet ovat moninaisia, mutta talviuinti tarjoaa yllättäen konkreettisia terveyshyötyjä myös niille, joilla on tämä harvinainen endokriininen sairaus. Moni saattaa kuitenkin miettiä, onko avantouinti turvallista Addison-potilaalle.
Talviuinti edistää terveyttä
Voin parin vuoden kokemuksella todeta, että talviuinti rauhoittaa ja virkistää niin henkisesti kuin fyysisesti ja antaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kokemuksen. Monet muutkin ihmiset ovat löytäneet siitä runsaita terveyshyötyjä. Kylmässä vedessä uiminen muun muassa
- stimuloi tehokkaasti verenkiertoa,
- virittää immuunijärjestelmää,
- kohentaa tuntuvasti mielialaa,
- auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.
Talviuinti on mahdollista Addison-potilaalle, kun hoito on tasapainossa
Hyvin kylmään veteen altistuessa terveen ihmisen lisämunuaisten kuorikerros erittää kortisolia runsaasti, niin että kehon elintoiminnot pystyvät pysymään käynnissä tehokkaasti äärimmäisessä tilanteessa.
Se tarkoittaa Addison-potilaalle sitä, että jos päivän perus hydrokortisoniannos ei riitä kattamaan avantouinnin tuottamaa stressiä, pitää ekstrata (ottaa lisää) hydrokortisonia.
Yllä olevan ohjeen sain omalta endokrinologiltani. Hän totesi, että minulle, painotan sanaa minulle, 5 mg ekstraa riittäisi vallan hyvin, jos koen sen itse tarpeelliseksi. Hän korosti, että ei näe mitään esteitä talviuintiharrastukselleni, kun Addisonin tautini on tasaisessa vaiheessa ja olen muuten terve.
Noradrenaliini ja verenpaine
Kylmäaltistus voi vaikuttaa positiivisesti hormonitasapainoon. Kylmälle altistuminen stimuloi kehoa tuottamaan enemmän myös noradrenaliinia, joka on hormoni, joka auttaa säätämään verenpaineen tasoa. Addison-potilaana, jolla on suhteellisen matala verenpaine, en voi vahvistaa pidempiaikaisia hyötyjä. Kuitenkin talviuintipäivänä olo on mielestäni erittäin hyvä. Oma kokemukseni on kaukana tieteellisestä tiedosta, ja uskon, että tarvitsen lisää uintikertoja, että voin todeta muutoksia pidemmällä aikavälillä.
Turvallisuus ensin
Kehotan sinua, Addisonin tautia sairastavaa, puhumaan talviuinnista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että Addisonin tautisi on vakaassa vaiheessa ja että kehosi kestää stressin tai että muita terveysesteitä ei ole.
Turvallisuus on aina etusijalla, ja erityisesti kroonisen, haastavan sairauden kanssa elävien tulisi olla varovaisia äärimmäisissä sääolosuhteissa. Jos mahdollista, ota uimakaveri mukaan turvaksi ja seuraksi. Googlaa myös paikkakuntasi talviuintiseura, jos heillä olisi yhteisuinteja, jos porukalla uinti on mukavampaa sinulle.
Näin pääset alkuun / Suomen latu
Lisäinfoa avantouinnista / Liikuntatieteellinen seura
Primaari Addisonin tauti on harvinainen, useimmiten autoimmuunisairaus, joka johtuu lisämunuaisten kuoren vajaatoiminnasta, mikä vähentää (itselläni kokonaan) kortisolin ja aldosteronin tuotantoa. Nämä hormonit ovat elintärkeitä kehon normaalille toiminnalle, ja niiden puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten heikkoutta, pahoinvointia, verenpaineen laskua, painon laskua jne. Addisonin tautiin liittyy usein myös ihon hyperpigmentaatiota, joka erottaa sen muista endokriinisistä sairauksista. Hoitona on elinikäinen hormonikorvaushoito hydrokortisonin ja florinefin muodossa. Primaarissa Addisonin taudissa naisilla myös uupuvat androgeenit (DHEA) voidaan korvata. Lue lisää.
P.s. Löydät Näkymättömän Invalidin myös Facebookista ja Instagramista
Sinua kannustaen, Näkymätön Invalidi, Tuukka Liukkonen
Winter Swimming and Addison´s Disease
Winter swimming has a long tradition in Finland and is renowned for its health-promoting benefits. The challenges associated with Addison’s disease are diverse, but surprisingly, winter swimming offers concrete health advantages for those with this rare endocrine disorder. However, many may wonder if ice swimming is safe for individuals with Addison’s disease.
Promoting Health through Winter Swimming
With a couple of years of personal experience, I can affirm that winter swimming has a calming and invigorating effect, both mentally and physically, providing a holistic sense of well-being. Many others have also discovered abundant health benefits from it. Swimming in cold water effectively:
- stimulates blood circulation,
- boosts the immune system,
- significantly improves mood,
- helps reduce inflammation in the body.
Safety in Ice Swimming for Addison’s Patients
Exposure to very cold water prompts the adrenal cortex in a healthy individual to produce enough cortisol, allowing the body’s functions to efficiently cope with the extreme situation.
For individuals with Addison’s disease, if the daily baseline hydrocortisone dose isn’t sufficient to cover the stress induced by ice swimming, additional hydrocortisone should be taken.
This guidance was provided by my endocrinologist, who emphasized that for me, a 5 mg extra dose would be sufficient if I felt it is necessary. He stressed that he saw no obstacles to my winter swimming hobby when my Addison’s disease is stable, and I am otherwise healthy.
Noradrenaline and Blood Pressure
Cold exposure can positively impact hormone balance. Cold stimulation encourages the body to produce more noradrenaline, a hormone that helps regulate blood pressure. As an Addison’s patient with relatively low blood pressure, I cannot confirm long-term benefits. However, on a winter swimming day, I feel very good. My experience is far from scientific knowledge, and I believe I need more swims to observe changes over a more extended period.
Safety First
I encourage you, as an individual with Addison’s disease, to discuss winter swimming with your doctor to ensure your condition is stable and your body can handle the stress or if there are any other health issues.
Safety is always a priority, especially for those living with chronic and challenging illnesses, who should exercise caution in extreme weather conditions. If possible, take a swimming friend along for safety and company. Also, Google your local winter swimming club to see if they have group swims, if swimming in a group would be more enjoyable for you.
Find ”How to start winter swimming” etc – Visit Finland
Primary Addison’s disease is a rare, often autoimmune, disorder resulting from adrenal cortex insufficiency, leading to a reduction (in my case, complete absence) of cortisol and aldosterone production. These hormones are crucial for normal body functioning, and their deficiency can cause severe health issues such as weakness, nausea, low blood pressure, weight loss, etc. Addison’s disease is often characterized by skin hyperpigmentation, distinguishing it from other endocrine disorders. Lifelong hormone replacement therapy with hydrocortisone and florinef is the primary treatment. In Addison’s disease with women, androgens (DHEA) may also be replaced. Learn more about it.
Näkymätön Invalidi 